töltés

Edzéstervek - Az online sportlabor

Swing (lendítés)

Swing (lendítés)

Kettlebell: Swing (lendítés) Kettlebell: Swing (lendítés)

 

Használt izom

Nagyon jó kardió gyakorlat, mely egyszerre erősíti az egész törzs izmait, a combot, a farizmot és a vállat is.

 

Kiinduló helyzet

Váll szélességű terpesz, fenék összeszorít, comb megfeszít, hát, hasizom feszes! Tested egy vonalat alkot, nem homorít, vagy domborít! A lábat teljesen nyújtsd ki!

 

Gyakorlat

Guggolás közben a térd marad a boka felett, a hát egyenes. A mozdulat ne emelés, hanem lendítés legyen dinamikusan mélytartásból mellső középtartás helyzetbe.


  • Nyomtasd ki

    Kinyomtatom

    A klasszikus módszer híve vagy? Nyomtasd ki az egész gyakorlatot, vidd magaddal bárhová és csináld amikor jólesik.

  • Oszd meg

    Megosztom

    Ismerősöd épp egy ilyen weboldalt keres? Vagy szeretnéd, ha együtt próbálnátok ki? Küldd el neki és eddzetek társaságban.