töltés

Edzéstervek - Az online sportlabor

Single Leg Squat - egy lábbal guggolás TRX szalaggal

Single Leg Squat - egy lábbal guggolás TRX szalaggal

 

Single Leg Squat - Kezdő pozíció Forrás: Mozgásvilág.huSingle Leg Squat - végpozíció Forrás: Mozgásvilág.hu

 

Erős koordinációt igénylő gyakorlat, ami közben nem csak a láb dolgozik.

Kezdőpozíció
Testsúlyodat helyezd az egyik lábadra, törzsed egyenes, tekinteted előre néz. Másik lábadat nyújtsd ki előre (minél jobban emeled, annál nehezebb a gyakorlat). Két kezeddel kapaszkodj a fitnesz-szalagba.

Gyakorlat
Hajlítsd be a még földön lévő lábadat és ereszkedj guggoló pozícióba. Felsőtested maradjon egyenes, ne dőlj előre. Alsó lábszárad ne döljön előre, képzeld azt, hogy egy székre ülsz le egy lábbal. Másik lábad tarts egyenesen előre, ne érje a földet. Könnyítheted a gyakorlatot, ha a levegőben lévő lábadat felállásnál lejjebb engeded, de ne érjen a földre. A gyakorlat nehézségét a guggolás mértékével is változtathatod.

Egyszerre csak az egyik lábadra dolgozz, majd sorozatonként cserélj (ne egyesével váltva).


  • Nyomtasd ki

    Kinyomtatom

    A klasszikus módszer híve vagy? Nyomtasd ki az egész gyakorlatot, vidd magaddal bárhová és csináld amikor jólesik.

  • Oszd meg

    Megosztom

    Ismerősöd épp egy ilyen weboldalt keres? Vagy szeretnéd, ha együtt próbálnátok ki? Küldd el neki és eddzetek társaságban.