Tricepsz fej mögött tárcsával
Formásabb karokat szeretnél integetőháj nélkül? Akkor az első, amit megtanulunk ez az alapgyakorlat!
Használt izomzat
Tricepsz.
Kiinduló helyzet
Állj vagy ülj le egy padra, fogj meg mind a két kezeddel egy tárcsát vagy kézi súlyzót. Emeld a fejed fölé a súlyt, a karod legyen a füled mellett, függőlegesen nyújtva. A könyökök előre néznek, hátad pedig egyenes.
Végrehajtás
Engedd hátra a súlyt a tarkódig, miközben a felkarok függőleges helyzetből nem mozdulnak el, majd nyújtsd ki újra a karod a kiinduló helyzetig. Ügyelj rá, hogy a leengedés és a felemelés során a könyök ne nyíljon szét, a felkarok végig függőlegesek és párhuzamosak maradjanak.
- Nyomtasd ki
Kinyomtatom
A klasszikus módszer híve vagy? Nyomtasd ki az egész gyakorlatot, vidd magaddal bárhová és csináld amikor jólesik.
- Oszd meg
Megosztom
Ismerősöd épp egy ilyen weboldalt keres? Vagy szeretnéd, ha együtt próbálnátok ki? Küldd el neki és eddzetek társaságban.