Oldalemelés gumikötéllel
Kezdőpozíció
A gerincmerevítő izmokat megfeszítjük, a karokat egyenes testtartásban a test mellett tartjuk.
Gyakorlat
A kezdőpozícióból oldalirányba mozgatva a karokat felemeljük, egészen addig, amíg a könyökünk nagyjából szemmagasságba nem ér. Már a kezdőpozícióban enyhén hajlított karokkal állunk, és ezt a pozíciót a gyakorlat végrehajtása alatt is tartjuk, amivel elérjük, hogy a felső pozícióban a könyök feljebb kerüljön, mint a csuklónk. Ezzel rengeteg segédizmot kikapcsolunk és a terhelés java a váll izomzatára összpontosul.
Használt izomzat
Csuklyás izom, váll (főként az oldalsó fejrész)
- Nyomtasd ki
Kinyomtatom
A klasszikus módszer híve vagy? Nyomtasd ki az egész gyakorlatot, vidd magaddal bárhová és csináld amikor jólesik.
- Oszd meg
Megosztom
Ismerősöd épp egy ilyen weboldalt keres? Vagy szeretnéd, ha együtt próbálnátok ki? Küldd el neki és eddzetek társaságban.