Bicepszhajlítás franciarúddal
A bicepszhajlítás franciarúddal egy alap tömegnövelő gyakorlat. A csukló kímélése szempontjából a francia rúd kedvezőbb lehet, mint a hagyományos egyenesrúd.
Kezdőpozíció
Vállszélességnél kicsit szélesebben fogjuk meg a rudat. Álljunk stabilan.
Gyakorlat
Az alkar hajlításával lendületvétel nélkül mozdítsuk fel a rudat a mellkasunk irányába úgy, hogy a könyökünk változatlan pozícióban marad. Figyeljünk arra, hogy a törzsünk és a felkarunk ne mozogjon. A fenti pozícióban feszítsünk rá a bicepszre, majd lassan koncentráltan engedjük vissza a rudat a kiinduló pozícióba.
A gyakorlat során terhelést kap a bicepsz és az alkar.
- Nyomtasd ki
Kinyomtatom
A klasszikus módszer híve vagy? Nyomtasd ki az egész gyakorlatot, vidd magaddal bárhová és csináld amikor jólesik.
- Oszd meg
Megosztom
Ismerősöd épp egy ilyen weboldalt keres? Vagy szeretnéd, ha együtt próbálnátok ki? Küldd el neki és eddzetek társaságban.