Teljes felülés kettlebellel

 

 

Használt izomzat

Elsősorban az egyenes és külső ferde hasizmot, de fejleszti a csípő feszítőket és a nagy horpasz izmot is. Kap terhelést a combizom is.

 

Kiinduló helyzet

Feküdjünk hanyatt térdben hajlított lábbal, a kezünkbe pedig fogjunk egy kettlebellt. Az alsó csigolyák feküdjenek a talajon, és ne csak a felső háti szakasz! Ha nincs kéznél kettlebell akkor helyettesíthetjük tárcsával vagy labdával.

 

Gyakorlat

Először a felső háti szakasz hagyja el a talajt, majd domborítva a felső csigolyákat, mintha hasunkhoz akarnánk érinteni a homlokunkat, lassan üljünk fel. Ezt követően a teljesen felült helyzetből lassan ereszkedjünk vissza, és ismételjük a gyakorlatot.