töltés

Edzéstervek - Az online sportlabor

Plank váltott karral

Plank váltott karral

Plank váltott karral Plank váltott karral

 

Helyezkedj el alap plank testhelyzetbe, alkartámasszal. Szorítsd össze a far és hasizmokat, az egész test alkosson egy vonalat a fejedtől a lábfejig (a fej a törzs meghosszabbításaként helyezkedik el). Emeld fel és nyújtsd előre egyik karodat, tartsd ki, majd vissza és ismételd a másik karoddal ugyanezt.

Ne hagyd, hogy a csípőd, vállad vagy a fejed leessen! A kezeidet vállszélességben tartsd, ha túl közel vannak, az instabilitást okoz. Ne tartsd vissza a lélegzetedet! Kezdetben ne akard túl hosszan megtartani! Sokkal jobb, ha rövidebb ideig csinálod helyes testtartásban, mint hosszabb ideig helytelenül!


  • Nyomtasd ki

    Kinyomtatom

    A klasszikus módszer híve vagy? Nyomtasd ki az egész gyakorlatot, vidd magaddal bárhová és csináld amikor jólesik.

  • Oszd meg

    Megosztom

    Ismerősöd épp egy ilyen weboldalt keres? Vagy szeretnéd, ha együtt próbálnátok ki? Küldd el neki és eddzetek társaságban.