Kitörés és guggolás futópadon mv_excercise_h1

 

 

 

 

Kiváló alsótest gyakorlatok, amelyek hatékonyan megdolgoztatják a combfeszítő-, combhajlító izmokat és a farizmokat. Ez a két gyakorlat javítja az általános mozgás koordinációt és fejleszti az egyensúlyérzéket is!

 

Használt izomzat

Combfeszítő-, combhajlító izomzat és a farizmok.

 

Kiinduló helyzet

Emeld fel a futópadot maximálisan és a sebességet hagyd a minimumon! 

1. Ezek után jöhet a kitörés: vállszéles terpeszállás, egyenes tartás, has, fenék feszes. Fejünk, lábfejünk előre néz. 

2. Pozíciót váltunk és felkészülünk a guggolásra! Nagyjából váll szélességű terpesz, a lábfejek enyhén kifelé néznek. A törzs egyenes és feszes!

 

Gyakorlat

Lépjünk egy nagyot előre támadóállásba, úgy hogy a hátul lévő láb térde majdnem érintse a talajt. Innen nem lépük vissza, hanem a hátul lévő lábunkat megemelve egy nagyot lépünk előre ismét támadóállásba. 

Ügyeljünk arra, hogy a felsőtestet merőleges legyen végig a talajra, és úgy engedjük le a súlypontunkat, hogy az első térdünk ne menjen a boka vonala elé! (1 percig)

Pihenő nélkül egyből kezdjük a guggolást! Képzeletben olyan mintha egy székre szeretnél leülni: ereszkedj le természetesen, és engedd, hogy a csípőd és feneked hátra menjen, a térded ne nyomd előre. Legalább addig guggolj le, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal. Itt a mozgást megállítod egy pillanatra, majd mehet vissza!