Húzódzkodás lábemeléssel

  

 

Ha a hátizom fejlesztése a célod, mindenképp a húzódzkodás gyakorlata legyen az első, amit alkalmazni szeretnél, ugyanis ez az egyik legjobb tömeget növelő saját testsúlyos alapgyakorlat a felső testünk edzésére.

Elsősorban terhelést kap: a széles hátizom, lapocka körüli izmok, csuklyás izom és a vállizom hátsó részei. Másodsoron terhelést kap: vállizmok, bicepsz, alkar. Stabilizáló szerepet tölt be: gerincfeszítő izmok, hasizmok.

A húzódzkodást lendületből is végezheted. A lábemeleséhez emeld a lábad nyújtva. Ne a térded húzd fel, hanem a testeddel írj le egy L-betűt (profibbak V-betűig is mehetnek). Ez az egyik legjobb törzserősítő gyakorlat.