Guggolás felugrással

 

 

A guggolással már megismerkedtünk az első feladat során, most ezt egy picit tovább kombináljuk.

 

Használt izomzat

Combok és a farizmok. Másodlagosan terhelést kap a vádli a felugrás miatt.

 

Kiinduló helyzet

Nagyjából váll szélességű terpesz, a lábfejek enyhén kifelé néznek. A törzs egyenes és feszes!

 

Gyakorlat

Guggolj le addig, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal (haladóknak mehet még mélyebbre). Ebben a pozícióban a tekinteted végig előre néz, soha nem lefelé, a hátad pedig tartsd végig egyenesen. Rugaszkodj el a padlótól minél magasabbra. A talajra érkezés után ereszkedj le újra guggolásba és ismételd meg a mozdulatot.