- Futás
- Hegymászás
- Kerékpár
- Túra
- Sí
Simon Ádám László
2017/10/09
3 hetes téli futóterv
Mit lehet tenni, hogy ne veszítsünk a futó formánkból a télen?
Régi és elavult közhely, hogy télen nem lehet semmit sem csinálni. Az sem igaz, hogy télen nem lehet fejlődni, ám azzal egyet értünk, hogy nem télen fogunk egyéni csúcsot futni, 5, 10 esetleg 20 km-es távon.
Akkor mégis miben és hogyan lehet előre lépni e téren, e télen?
A futás teljesítménye - vagy nevezzük egyszerűbben - sebessége, sok összetevő együttes kölcsön- és mellékhatásából áll össze. A teljesség igénye nélkül számít a technika, az alapállóképesség, az állóképesség, az erőállóképesség, az erő és e képességek „mellékhatásaként” kifejlődött keringési- és légzési rendszer. E képességek fejlesztésének sorrendbe állítása adja meg, az éves edzésrendszer egymásra épülését. Például, ha télen megfelelően fejlesztjük a regenerációt és a keringési rendszert sok, hosszú, lassú futással (LSD – long, slow distances), akkor nyáron több résztávot tudunk elvégezni.
Tehát alapozzunk alaposan, kezdjük három hét lassú, könnyed futással.
