töltés

Edzéstervek - Az online sportlabor

Úszás utáni erősítés

Úszás utáni erősítés

Név
Boronkay Péter

Sportág
Triatlon

Legjobb eredmény
5x Világbajnok, 6x Európa Bajnok

Klub, egyesület
Dr Bátorfi AKTK- Mercedes Benz gyár KMSE

Edző
Bálint Zoltán

Web
peterboronkay.com

 

Egy olyan edzést mutatok be, amit heti 2-3 alkalommal, közvetlenül az úszás edzések után szoktam elvégezni. Első sorban has- és törzsizomzatot erősítő gyakorlatok, melyek bármelyik sportágnak kiváló kiegészítése lehet. A Fitball labda extrém módon növeli a koordinációval járó törzsmunkát.

A gyakorlatok idejét természetesen erőnlétedtől függően, tetszőlegesen növelheted, vagy csökkentheted.

 

  

  

  

  

Edzés

Edzés

Gyakorlat Mennyiség

Plank váltott karral

00:01:00 óó:pp:mp

Alkartámasz fitball labdán

00:01:00 óó:pp:mp

Ellentétes kar-láb nyújtás fitball labdán

00:01:00 óó:pp:mp

Karnyújtás fitball labdán

00:01:00 óó:pp:mp

Oldalra fordulás fitball labdán

00:01:00 óó:pp:mp

Medence emelés fitball labdával

00:01:00 óó:pp:mp

Csípőemelés fitball labdával

00:01:00 óó:pp:mp

Csípőemelés váltot lábnyújtással fitball labdával

00:01:00 óó:pp:mp


  • Importáld

    Teljesítem

    Tedd be az online edzésnaplódba egy gombnyomással és kövesd a fejlődésed!

  • Nyomtasd ki

    Kinyomtatom

    A klasszikus módszer híve vagy? Nyomtasd ki az egész gyakorlatot, vidd magaddal bárhová és csináld amikor jólesik.

  • Oszd meg

    Megosztom

    Ismerősöd épp egy ilyen weboldalt keres? Vagy szeretnéd, ha együtt próbálnátok ki? Küldd el neki és eddzetek társaságban.