töltés

Edzéstervek - Az online sportlabor

"Sí-izom" erősítő #1

Mielőtt síelni indulsz, nem árt ráedzeni a síelésnél is használatos izmokra, hogy ne legyen fájdalmas az első néhány nap.

 

Síoktatók és az erőnléti edző

A Sítanoda oktatói saját tapasztalataik alapján és Schromm Barnabás erőnléti edző ajánlásával mutatják be azokat a gyakorlatokat, amiket a síelés előtt egy-két hétben érdemes elvégezni.

Edzés

A gyakorlatok között 20 mp pihenőt hagyj ki, de természetesen személyre is szabhatod a terhelés idejét. A gyakorlatok leírását az edzés részletesére, vagy a képekre kattintva találod.

 

Páros lábbal zsámolyra ugrás Plank törzscsavarással
Hátsó fekvőtámasz talajon, csípőejtéssel Keresztben szökdelés páros lábbal

 

Sítanoda

Edzés

Edzés

Sí 1/1

Gyakorlat Mennyiség

Páros lábbal zsámolyra ugrás

00:00:40 óó:pp:mp

Plank törzscsavarással

00:00:40 óó:pp:mp

Hátsó fekvőtámasz talajon, csípőejtéssel

00:00:40 óó:pp:mp

Keresztben szökdelés páros lábbal

00:00:40 óó:pp:mp

Edzés

Sí 1/1

Gyakorlat Mennyiség

Páros lábbal zsámolyra ugrás

00:00:40 óó:pp:mp

Plank törzscsavarással

00:00:40 óó:pp:mp

Hátsó fekvőtámasz talajon, csípőejtéssel

00:00:40 óó:pp:mp

Keresztben szökdelés páros lábbal

00:00:40 óó:pp:mp

Edzés

Sí 1/1

Gyakorlat Mennyiség

Páros lábbal zsámolyra ugrás

00:00:40 óó:pp:mp

Plank törzscsavarással

00:00:40 óó:pp:mp

Hátsó fekvőtámasz talajon, csípőejtéssel

00:00:40 óó:pp:mp

Keresztben szökdelés páros lábbal

00:00:40 óó:pp:mp

Edzés

Sí 1/1

Gyakorlat Mennyiség

Páros lábbal zsámolyra ugrás

00:00:40 óó:pp:mp

Plank törzscsavarással

00:00:40 óó:pp:mp

Hátsó fekvőtámasz talajon, csípőejtéssel

00:00:40 óó:pp:mp

Keresztben szökdelés páros lábbal

00:00:40 óó:pp:mp


  • Importáld

    Teljesítem

    Tedd be az online edzésnaplódba egy gombnyomással és kövesd a fejlődésed!

  • Nyomtasd ki

    Kinyomtatom

    A klasszikus módszer híve vagy? Nyomtasd ki az egész gyakorlatot, vidd magaddal bárhová és csináld amikor jólesik.

  • Oszd meg

    Megosztom

    Ismerősöd épp egy ilyen weboldalt keres? Vagy szeretnéd, ha együtt próbálnátok ki? Küldd el neki és eddzetek társaságban.