Nyújtás vízilabdázó módra

Nyújtás vízilabdázó módra

 
Decker Ádám – világbajnok vízilabdázó
 
Az Orvosegyetem SC védőjeként keményen edzem, versenyekre készülök, mellette fiatal sporttehetségeket patronálok, második diplomámat csinálom, júliusban pedig megszületett a kislányom. Jövőre olimpia, előtte pedig Európa-bajnokság, így folyamatosan „csúcsra járatom” magam.
 
Interjú Decker Ádámmal...

 

A vízilabda fizikailag nagyon összetett sportág. Az összes izmunkat, izomcsoportunkat igénybe veszi a lábunktól a nyakunkig, így az edzés utáni nyújtás során is alaposan érdemes végigmenni "tetőtől talpig". Bár a sorrend az pont fordított, én a láb és csípő nyújtásával kezdem.

A hirtelen nagy erőkifejtések sérülésveszélye, illetve az izomzat megfelelő anyagcseréje és regenerálódása miatt nagyon fontosnak tartom a rendszeres nyújtást.

 

Csípő, comb oldala és legfőként a combhajlító nyújtása Csípő, comb feszítő nyújtása

Comb hajlító, derék nyújtás Csípő nyújtása

Farizom, derék nyújtás Első Váll, bicepsz

Combahjlító, csípő, has Tricepsz, hátsó váll

Váll, lapocka Tricepsz - hátizom

Edzés

Levezetés


Warning: rename(data/DoctrineORMModule/Proxy/__CG__ApplicationEntityExercise.php.5f06f83d1d44c2.55287688,data/DoctrineORMModule/Proxy/__CG__ApplicationEntityExercise.php): Structure needs cleaning in /var/www/html/edzesnaplo.mozgasvilag.hu/includes/vendor/doctrine/common/lib/Doctrine/Common/Proxy/ProxyGenerator.php on line 305

Warning: require(data/DoctrineORMModule/Proxy/__CG__ApplicationEntityExercise.php): failed to open stream: Structure needs cleaning in /var/www/html/edzesnaplo.mozgasvilag.hu/includes/vendor/doctrine/common/lib/Doctrine/Common/Proxy/AbstractProxyFactory.php on line 221

Fatal error: require(): Failed opening required 'data/DoctrineORMModule/Proxy/__CG__ApplicationEntityExercise.php' (include_path='.:/usr/share/php') in /var/www/html/edzesnaplo.mozgasvilag.hu/includes/vendor/doctrine/common/lib/Doctrine/Common/Proxy/AbstractProxyFactory.php on line 221
Gyakorlat Mennyiség