töltés

Edzéstervek - Az online sportlabor

Nincs kifogás - akcióhős edzés

Nincs kifogás - akcióhős edzés

 

"TE APRÓCSKA ÉS GYENGE GYEREK, SIPIRC, IRÁNY AZ ÜDVHADSEREG! DE ÉN, KI ERŐS, IZMOS VAGYOK, A VIDÁMPARKBA INDULHATOK!"

EZT MONDTA NEKEM HAHOTÁZVA STURE NAGYBÁTYÁM MINDEN ALKALOMMAL, AMIKOR KIGOMBOLTA INGÉT, ÉS BEMUTATTA IZMOS, SZÔRÖS MELLKASÁT.

 

Február elején jelent meg a Magnólia kiadó gondozásában Dolph Lundgren Fit Forever című könyve. A Fit Forerverben Dolph Lundgren megosztja olvasóival, hogy hogyan, milyen edzésprogrammal és milyen életmód mellett tudja megőrizni fizikumát, és hogyan érte el, hogy akcióhős válhasson belőle. Személyes történetei mellett rengetegféle edzésprogramot olvashatunk tőle (különböző időtartamra, eszközigényre, és helyszínre kialakítva) az alapoktól az akcióhős-edzéstervig. Emellett recepteket és étrendeket is ajánl, a mindennapokra és az egyes edzéstervekhez igazítva. Nyíltan beszél életéről, gyerekkoráról, és hogy hogyan győzte le önbizalomhiányát és minden akadályt, hogy a vézna tizenévesből az egyik legsikeresebb hollywoodi színész és eredményes sportoló.
 
Dolph Lundgren - Fit Forever - Formáld magad akcióhősség
 
Olvass bele a könyvbe, vagy szerezz be egyet magadnak a képre, vagy ide kattintva!

 

 Az edzés 

Nincs kifogás - Az ébredés

Ehhez a programhoz a parti tüzérségnél eltöltött időszak és a karate adta az ötletet. Semmi súlyzó vagy más tornaszer nem kell hozzá, csupán egy masszív ajtó a húzódzkodáshoz.

 

Bemelegítés

Melegíts be három percen keresztül felugrással, térdemeléssel, terpeszugrással vagy ugrókötelezéssel! Annyi csak a lényeg, hogy megnöveld a pulzusszámod, és készen állj a következő kihívásokra.

 

Gyakorlatok

Az egylábas gyakorlatokat mindkét lábbal végezd el (az ismétlésszámok egy lábra vonatkoznak).

Kattints a képekre, vagy lentebb a gyakorlatok nevére a részletes leíráshoz!

Az edzés ideje 15 perc.

 

Katonai nyolclépéses gyakorlat  Hasprés

Repülő törzsfeszítés talajon  Fekvőtámasz

 

Kitörés  Ütéskombináció

Térdrúgás  Előrerúgás

Árnyékbokszolás  Lábemelés hátonfekve

Statikus hátgyakorlat  Everest-fekvőtámasz

Térdhajlítás  Húzódzkodás akcióhős módra

 

Edzés

Bemelegítés

Bemelegítés

Gyakorlat Mennyiség

Ugrálókötelezés

00:03:00 óó:pp:mp

Edzés

Nincs kifogás

Gyakorlat Mennyiség

Katonai nyolclépéses gyakorlat

10 db

Hasprés

20 db

Repülő törzsfeszítés talajon

20 db

Fekvőtámasz

20 db

Kitörés

20 db

Ütéskombináció

10 db

Térdrúgás

10 db

Előrerúgás

10 db

Árnyékbokszolás

00:00:30 óó:pp:mp

Lábemelés

20 db

Statikus hátgyakorlat

00:00:20 óó:pp:mp

Everest-fekvőtámasz

20 db

Térdhajlítás

20 db

Húzódzkodás akcióhős módra

10 db

Árnyékbokszolás

00:01:00 óó:pp:mp


  • Importáld

    Teljesítem

    Tedd be az online edzésnaplódba egy gombnyomással és kövesd a fejlődésed!

  • Nyomtasd ki

    Kinyomtatom

    A klasszikus módszer híve vagy? Nyomtasd ki az egész gyakorlatot, vidd magaddal bárhová és csináld amikor jólesik.

  • Oszd meg

    Megosztom

    Ismerősöd épp egy ilyen weboldalt keres? Vagy szeretnéd, ha együtt próbálnátok ki? Küldd el neki és eddzetek társaságban.