Bicepsz és Tricepsz szuperszett
Tiszta játszma
Molnár Péter Men’s Physique versenyző számára a fitnesz nemcsak sport, hanem küldetés is, az általa képviselt naturál életformát népszerűsíti vele. Irigylésre méltó formáját kizárólag a tudatos táplálkozásnak, a rendszeres edzéseknek és a gondosan megválasztott táplálék-kiegészítőknek köszönheti.
Molnár Péter Men’s Physique versenyző a BioTechUSA Sport Managere is egyben. Ebből adódóan fontos számára, hogy fizikumából kihozza a maximumot és mellette az idejével is jól gazdálkodjon.
Péter minden edzésén arra törekszik, hogy a lehető legrövidebb idő alatt a lehető legnagyobb terhelést adja meg a célizmoknak. Kedvenc technikája a szuperszett, amikor két külön izomcsoportra ható gyakorlatot párosít össze, és végez rögtön egymás után pihenőidő nélkül. Ennek köszönhetően az edzés végig nagyon intenzív lesz, és rövidebb ideig tart.
Szuperszettes kar edzés
A bemutatott szuperszettes karedzés során minden alkalommal egy tricepsz gyakorlatot egy bicepsz gyakorlat követ pihenőidő nélkül.
Miután végeztünk a két gyakorlattal 0,5-1 percet pihenhetünk mielőtt elkezdjük a következő szuperszettet. Az edzés 4 szuperszettes gyakorlatból áll és a végén egy bónusz tricepsz gyakorlatból, amire azért van szükség mert a tricepsz a bicepsznél egy nagyobb izom, így nagyobb stimulációt igényel az edzés során.
Edzés
Edzés
1. szuperszett
| Gyakorlat | Mennyiség |
|---|---|
|
Tolódzkodás |
10 db |
|
Bicepszhajlítás franciarúddal |
10 db |
Edzés
2. szuperszett
| Gyakorlat | Mennyiség |
|---|---|
|
Egykezes tricepszhajlítás padon |
10 db |
|
Bicepszhajlítás állva egykezes súlyzóval |
10 db |
Edzés
3. szuperszett
| Gyakorlat | Mennyiség |
|---|---|
|
Letolás csigán egyenes rúddal |
10 db |
|
Bicepszhajlítás kalapács fogásban kötéllel csigán |
10 db |
Edzés
4. szuperszett
| Gyakorlat | Mennyiség |
|---|---|
|
Letolás kötéllel |
10 db |
|
Bicepszhajlítás padon géppel |
10 db |
Edzés
Bónusz tricepsz
| Gyakorlat | Mennyiség |
|---|---|
|
Tolódzkodás padon támaszkodva |
- Importáld
Teljesítem
Tedd be az online edzésnaplódba egy gombnyomással és kövesd a fejlődésed!
- Nyomtasd ki
Kinyomtatom
A klasszikus módszer híve vagy? Nyomtasd ki az egész gyakorlatot, vidd magaddal bárhová és csináld amikor jólesik.
- Oszd meg
Megosztom
Ismerősöd épp egy ilyen weboldalt keres? Vagy szeretnéd, ha együtt próbálnátok ki? Küldd el neki és eddzetek társaságban.