Suspended Crunch - függesztett hasprés TRX szalaggal mv_excercise_h1

Szabó Melinda
Szabó Melinda
2018/01/16
Suspended Crunch - függesztett hasprés TRX szalaggal
Hirdetés

A gyakorlat előnye, hogy a hagyományos felüléshez képest kevésbé terheli a törzset, a hasizom munka mégis markáns marad.

Kezdőpozíció

Alkartámasz hason fekve, lábad a fitnesz-szalag kengyelébe legyen beakasztva. A szalagot hagyd olyan hosszúságúra, hogy a kiinduló pozícióban tested vízszintes legyen. Ha fal mellé rögzítetted a szalagod, lábbaddal ne támaszkodj a falhoz/bordásfalhoz. Csípőd ne ejtsd be

Suspended Crunch - Kezdőpozíció Forrás: Mozgásvilág.hu
Suspended Crunch - Kezdőpozíció
Forrás: Mozgásvilág.hu

Gyakorlat

Térdeidet páros lábbal húzd fel magad alá "koppanásig", majd óvatosan engedd vissza.

Suspended Crunch - Végső pozíció Forrás: Mozgásvilág.hu

Suspended Crunch - Végső pozíció
Forrás: Mozgásvilág.hu

Nehezítheted a gyakorlatot, ha alkartámasz helyett nyújtott karral normál fekvőtámasz pozícióban végzed.

Hirdetés