töltés

Edzéstervek - Az online sportlabor

Rope

Rope

Rope Rope

 

Kezdőpozíció
Hajlított állás, könyök hajlítva a kötelet orsófogással fogjuk (hüvelykujj felfelé mutat, így kevésbé terheljük a csuklónkat).

Gyakorlat
Kötélnek előfeszítést adunk, hogy érezzük a súlyát. Felváltva illetve egyszerre a két kar fel-le mozgatásával hullámoztatva a kötelet, kápráztatjuk el a közönséget. Törzs végig függőleges és egyenes.

Hatás
Alsótest statikusan dolgozik, a törzsizmok keményen stabilizálnak, miközben a kar váll, mellizmok elvégzik a piszkos munkát és még a pulzusunkról is gondoskodunk.


  • Nyomtasd ki

    Kinyomtatom

    A klasszikus módszer híve vagy? Nyomtasd ki az egész gyakorlatot, vidd magaddal bárhová és csináld amikor jólesik.

  • Oszd meg

    Megosztom

    Ismerősöd épp egy ilyen weboldalt keres? Vagy szeretnéd, ha együtt próbálnátok ki? Küldd el neki és eddzetek társaságban.