- Futás
- Hegymászás
- Kerékpár
- Túra
- Sí
Csuklyás izom, lapocka közelítő izmok, vállizom (főleg a hátsó fejrész).
Szemben állva a kerettel, enyhén rogyasztott térdekkel és feszes merevítőizmokkal állunk
Szemmagasságban tartva a könyököket, tárogatás jellegű mozdulattal a test mellett mozgatva hátrafelé húzzuk a gumikötelet, egészen addig, amíg a vállunk mozgástartománya engedi. Ezen a ponton megfeszítjük a megdolgozott izmot, majd ugyanebben a mozgástartományban, sémázva az előző mozdulatsort visszaengedjük a kezdőpozícióba.