töltés

Edzéstervek - Az online sportlabor

Bolgár guggolás

Bolgár guggolás

Bolgár kitörés Forrás: Mozgásvilág.hu Bolgár kitörés Forrás: Mozgásvilág.hu

Combfeszítő- és comhajlító izom erősítő gyakorlat. Erősíti a vádlit, a hasizmot és a gerincfeszítő izmokat is.

Kezdőpozíció
Egyik lábunkat térdmagasságban felhelyezzük egy zsámolyra (bordásfalra, korlátra, bármire). Másik lábunkkal egy nagy lépésre a zsámolytól vagyunk. 

Gyakorlat
Tarkótartással egy lábas guggolást végzünk, úgy hogy a perifériában ne lássuk a könyökünket. A gerinc végig maradjon egyenes. Mindkét lábra végezzük.


  • Nyomtasd ki

    Kinyomtatom

    A klasszikus módszer híve vagy? Nyomtasd ki az egész gyakorlatot, vidd magaddal bárhová és csináld amikor jólesik.

  • Oszd meg

    Megosztom

    Ismerősöd épp egy ilyen weboldalt keres? Vagy szeretnéd, ha együtt próbálnátok ki? Küldd el neki és eddzetek társaságban.