töltés

Edzéstervek - Az online sportlabor

Bicepszhajlítás kalapács fogásban kötéllel csigán

Bicepszhajlítás kalapács fogásban kötéllel csigán

Bicepszhajlítás kalapács fogásban kötéllel csigán Bicepszhajlítás kalapács fogásban kötéllel csigán

 

A kalapács bicepsz a brachialis és az alkar izmainak terhelésére tökéletes. Annak érdekében, hogy a karizmainkat arányosan fejlesszük nélkülözhetetlen ennek a gyakorlatnak a beépítése az edzéseinkbe géppel vagy szabadsúllyal.

Kezdőpozíció

Kalapács fogással fogjuk meg az alsó csigára rögzített kötelet úgy, hogy közben a hátunk egyenes.

Gyakorlat

Az alkar hajlításával emeljük felfelé a kötelet. Annak érdekében, hogy a brachialis fokozott terhelést kapjon, érdemes kicsit a testünktől eltávolítva húzni fel a kötelet úgy, hogy a könyökünk pozícióján nem változtatunk. A fenti pozícióban feszítsük meg a bicepszünket, majd koncentráltan engedjük vissza a kezdőpozícióba.


  • Nyomtasd ki

    Kinyomtatom

    A klasszikus módszer híve vagy? Nyomtasd ki az egész gyakorlatot, vidd magaddal bárhová és csináld amikor jólesik.

  • Oszd meg

    Megosztom

    Ismerősöd épp egy ilyen weboldalt keres? Vagy szeretnéd, ha együtt próbálnátok ki? Küldd el neki és eddzetek társaságban.