töltés

Edzéstervek - Az online sportlabor

Bicepszhajlítás állva egykezes súlyzóval

Bicepszhajlítás állva egykezes súlyzóval

Bicepszhajlítás állva egykezes súlyzóval Bicepszhajlítás állva egykezes súlyzóval

 

Az egykezes bicepszhajlítás egy újabb szabadsúlyos bicepszgyakrolat, ami kicsit koncentráltabb kivitelezést tesz lehetővé. Ennél a gyakorlatnál is arra törekedjünk, hogy használjuk ki a teljes mozgástartományt.

Kezdőpozíció

Állj stabilan, mindkét kezedben súlyzóval. A tenyered nézhet előre és befelé is.

Gyakorlat

Hajlítsd a könyöködet, emeld a súlyzód a mellkasod irányába és a csúcsponton feszíts rá a bicepszedre. A mozdulat végén figyelj arra, hogy a kisujjadat közelítsd a válladhoz, vagyis kissé csavard ki felé a súlyzót. Ezután lassan koncentráltan engedd vissza a súlyzót a kiindulóhelyzetbe.

A gyakorlat során terhelést kap a bicepsz.


  • Nyomtasd ki

    Kinyomtatom

    A klasszikus módszer híve vagy? Nyomtasd ki az egész gyakorlatot, vidd magaddal bárhová és csináld amikor jólesik.

  • Oszd meg

    Megosztom

    Ismerősöd épp egy ilyen weboldalt keres? Vagy szeretnéd, ha együtt próbálnátok ki? Küldd el neki és eddzetek társaságban.