töltés

Edzéstervek - Az online sportlabor

Abdominal Crunch - hasprés TRX szalaggal

Abdominal Crunch - hasprés TRX szalaggal

 

Abdominal Crunch - Kezdő pozíció Forrás: Mozgásvilág.huAbdominal Crunch - végső pozíció Forrás: Mozgásvilág.hu

 

A gyakorlat előnye a hagyományos haspréshez képest, hogy a a felső hasizom mellett, az alsó részét is megdolgoztatja.

Kezdőpozíció

Hanyattfekvés, lábad a kengyelben. A kengyel magasságát úgy állítsd be, hogy a lábad 90 fokos szöget zárjon be. Kezed tarkón.

Gyakorlat
Lapockádat emeld fel, préselve ezzel a levegőt. Kezeiddel ne told előre a fejedet, azokat tartsd végig leszorítva, ne segítsék a felemelkedést. Az állad és a mellkasod között legalább teniszlabdányi hely mindig legyen. Közben a lábadat ne támaszd a falnak. 

A levegőt felemelkedésnél fújd ki, visszafelé szívd be.


  • Nyomtasd ki

    Kinyomtatom

    A klasszikus módszer híve vagy? Nyomtasd ki az egész gyakorlatot, vidd magaddal bárhová és csináld amikor jólesik.

  • Oszd meg

    Megosztom

    Ismerősöd épp egy ilyen weboldalt keres? Vagy szeretnéd, ha együtt próbálnátok ki? Küldd el neki és eddzetek társaságban.