töltés

Edzéstervek - Az online sportlabor

Triatlon Hosszú Táv edzésterv - 30 hetes - I. hónap

Triatlon Hosszú Táv edzésterv - 30 hetes - I. hónap

Jelmagyarázat

Úszás

GA1- Kényelmes tempózás

GA1/2 - Közepesen erős, de nem nehezen tartható tempó

GA2- Nehezen tartható tempó

WSA- Maximális intenzitás

KA - Tenyérellenállással, tempó: GA1

TE (Tecnika) - Egykaros, kivárásos, vállérintéses, ÖSZK (ökölbe szorított kézzel úszás), stb.

 

Kerékpár

KB - Max pulzus: 60% alatt

GA1- Max pulzus: 60-70%

GA1/2 - Max pulzus: 70-80%

GA2- Max pulzus: 80-85%

WSA - Max pulzus: 85% +

RP- 10 mp max

KA- Pedálfordulat: 60-70

MO- Pedálfordulat 100 felett

TE (Tecnika)- Egy lábbal tekerés - görgőn, vagy spinningen

 

Futás

KB - GA1 tempó max 30 perc hosszig!

GA1 - Max pulzus: 65-75%

GA1/2 - Max pulzus: 75-85%

GA2 - Max pulzus: 85-90%

WSA- Max pulzus: 90% +

RP - 50 m fokozó max tempóig

KA - Hegyre futás

TE (Tecnika) - Futóiskola

 

ensport - a tudatos teljesítmény

 

Hétfő
Kedd
Szerda
Csütörtök
Péntek
Szombat
Vasárnap
1. hét
2. hét
3. hét
4. hét

  • Importáld

    Teljesítem

    Tedd be az online edzésnaplódba egy gombnyomással és kövesd a fejlődésed!

  • Nyomtasd ki

    Kinyomtatom

    A klasszikus módszer híve vagy? Nyomtasd ki az egész gyakorlatot, vidd magaddal bárhová és csináld amikor jólesik.

  • Oszd meg

    Megosztom

    Ismerősöd épp egy ilyen weboldalt keres? Vagy szeretnéd, ha együtt próbálnátok ki? Küldd el neki és eddzetek társaságban.

Biztos törlöd az edzéstervet?