töltés

Edzéstervek - Az online sportlabor

Tacx - görgős pedálfordulat orientált feladat (60 perc)

Tacx - görgős pedálfordulat orientált feladat (60 perc)

----

10 perc E1

20*30 mp EL-PFO

5 perc E1

PFO4 – 14 perc 45 másodpercig tart a feladat, edzészóna E1-EX, akár AN is lehet a közepén

3 percig a pf: 90

2 percig a pf: 100

1 percig a pf: 110

45 mp a pf: 120

30 mp a pf: 130

15 mp a pf: maximális

30 mp a pf: 130

45 mp a pf: 120

1 percig a pf: 110

2 percig a pf: 100

3 percig a pf: 90

5 perc E1

PFO3 – 5 percig tart a feladat, edzészóna: E1-EX

20 mp-ig a pf: 120 felett

40 mp-ig a pf: 90-100 között

Ezt ismételni 5 alkalommal.

10 perc RE

----

 

Edzészónák, pulzuszónák rövidítései

RE – regeneráló tartomány, egyénileg meghatározott, vagy a max pulzus 55-64%-a, FTP 55%-a alatt

E1 – alapállóképességi tartomány, egyénileg meghatározott, vagy a max pulzus 65-75%-a, FTP 56-75%-a

EX – anaerob küszöb tartománya, egyénileg meghatározott, vagy a max pulzus 83-88%-a, FTP 91-105%-a

AN – VO2 max fejlesztő tartomány, egyénileg meghatározott, vagy a max pulzus 89-95%-a, FTP 106-120%-a

 

Jelölések, rövidítések

EL – egy lábas hajtás, a másik láb pihen és csak az egyikkel tekerünk

PFO – pedálfordulat orientált feladat, nem az ellenállás a lényeg, hanem a pf., ha nem előírt, akkor 100 felett folyamatosan

  

ensport - a tudatos teljesítmény

 

Edzés

Gyakorlat Mennyiség

01:00:00 óó:pp:mp


  • Importáld

    Teljesítem

    Tedd be az online edzésnaplódba egy gombnyomással és kövesd a fejlődésed!

  • Nyomtasd ki

    Kinyomtatom

    A klasszikus módszer híve vagy? Nyomtasd ki az egész gyakorlatot, vidd magaddal bárhová és csináld amikor jólesik.

  • Oszd meg

    Megosztom

    Ismerősöd épp egy ilyen weboldalt keres? Vagy szeretnéd, ha együtt próbálnátok ki? Küldd el neki és eddzetek társaságban.