töltés

Edzéstervek - Az online sportlabor

Tacx - görgős komplex erő és PFO edzések haladóknak (120 perc)

Tacx - görgős komplex erő és PFO edzések haladóknak (120 perc)

----

20 perc E1

4* (6 perc E2-PX, a 2. perc elején és a 4. perc elején 5-10 mp PM kiállva; 4 perc RE)

10 perc E1

PFO4 – 14 perc 45 másodpercig tart a feladat, edzészóna E1-EX, akár AN is lehet a közepén

3 percig a pf: 90

2 percig a pf: 100

1 percig a pf: 110

45 mp a pf: 120

30 mp a pf: 130

15 mp a pf: maximális

30 mp a pf: 130

45 mp a pf: 120

1 percig a pf: 110

2 percig a pf: 100

3 percig a pf: 90

10 perc E1

PFO4 – 14 perc 45 másodpercig tart a feladat, edzészóna E1-EX, akár AN is lehet a közepén

3 percig a pf: 90

2 percig a pf: 100

1 percig a pf: 110

45 mp a pf: 120

30 mp a pf: 130

15 mp a pf: maximális

30 mp a pf: 130

45 mp a pf: 120

1 percig a pf: 110

2 percig a pf: 100

3 percig a pf: 90

10 perc RE

----

 

Edzészónák, pulzuszónák rövidítései

RE – regeneráló tartomány, egyénileg meghatározott, vagy a max pulzus 55-64%-a, FTP 55%-a alatt

E1 – alapállóképességi tartomány, egyénileg meghatározott, vagy a max pulzus 65-75%-a, FTP 56-75%-a

E2 – tempó tartomány, egyénileg meghatározott, vagy a max pulzus 76-82%-a, FTP 76%-90%

EX – anaerob küszöb tartománya, egyénileg meghatározott, vagy a max pulzus 83-88%-a, FTP 91-105%-a

AN – VO2 max fejlesztő tartomány, egyénileg meghatározott, vagy a max pulzus 89-95%-a, FTP 106-120%-a

 

Jelölések, rövidítések

PM – Maximáliserő-fejlesztés, alacsony fordulatról maximális erővel gyorsítás 10-15 mp hosszan, pf: alacsonytól maximálisig

PX – extenzív erőállóképesség fejlesztés, 2 – 60 perc hosszan, pf: 55-75 közt

PF - pedálfordulat

 

ensport - a tudatos teljesítmény

 

Edzés

Gyakorlat Mennyiség

02:00:00 óó:pp:mp


  • Importáld

    Teljesítem

    Tedd be az online edzésnaplódba egy gombnyomással és kövesd a fejlődésed!

  • Nyomtasd ki

    Kinyomtatom

    A klasszikus módszer híve vagy? Nyomtasd ki az egész gyakorlatot, vidd magaddal bárhová és csináld amikor jólesik.

  • Oszd meg

    Megosztom

    Ismerősöd épp egy ilyen weboldalt keres? Vagy szeretnéd, ha együtt próbálnátok ki? Küldd el neki és eddzetek társaságban.