töltés

Edzéstervek - Az online sportlabor

Nyújtógyakorlatok futás, kerékpározás után

Nyújtógyakorlatok futás, kerékpározás után

FittAnyu  

Tornatermi erőnléti edzések a Forgách utcai metró állomásnál.

Schromm Barnabás (rafting Világbajnok, erőnléti és személyi edző) és Zala György (2x olimpiai bronzérmes kenus, erőnléti és személyi edző) minden hétfőn  és csütörtökön tornatermi erőnléti edzést tart este 17 , 18 és 19 órától (egy óra időtartam).

Tegyél egy próbát! Lájkolj és az első alkalom ingyenes!

 

A nyújtógyakorlatoknál addig húzd, feszítsd, told az aktuális testrészedet, amíg elérsz a fájdalomhatárig. Ott tartsd meg 5-15 másodpercig legalább és szükség esetén ismételd meg (részletek a képekre kattintva).

 

          

 

Edzés

Levezetés

Gyakorlat Mennyiség

Bokafogás keresztben

00:00:15 óó:pp:mp

Deréktáji izmok lazítása hanyattfekvésben

00:00:15 óó:pp:mp

Farizom nyújtás hanyattfekvésben

00:00:15 óó:pp:mp

Láb hátrafeszítés oldalfekvésben

00:00:15 óó:pp:mp

Láb hátrafeszítés térdelőállásban

00:00:15 óó:pp:mp

Nagyfarizom nyújtása hanyattfekvésben

00:00:15 óó:pp:mp

Nyújtott lábhoz előredőlés

00:00:15 óó:pp:mp

Nyújtott lábhoz előredőlés törzsfordítással

00:00:15 óó:pp:mp

Pillangóülés

00:00:15 óó:pp:mp

Sarokülés

00:00:15 óó:pp:mp

Terpeszülésben előredőlés

00:00:15 óó:pp:mp


  • Importáld

    Teljesítem

    Tedd be az online edzésnaplódba egy gombnyomással és kövesd a fejlődésed!

  • Nyomtasd ki

    Kinyomtatom

    A klasszikus módszer híve vagy? Nyomtasd ki az egész gyakorlatot, vidd magaddal bárhová és csináld amikor jólesik.

  • Oszd meg

    Megosztom

    Ismerősöd épp egy ilyen weboldalt keres? Vagy szeretnéd, ha együtt próbálnátok ki? Küldd el neki és eddzetek társaságban.