töltés

Edzéstervek - Az online sportlabor

Futóiskola Baji Balázzsal

Futóiskola Baji Balázzsal

Baji Balázs világbajnoki bronzérmes és Európa-bajnoki ezüstérmes magyar gátfutót kértük meg, hogy mutassa be kedvenc futóiskola gyakorlatait, amivel a futótechnika javításán felül a gyorsaságon is tudunk javítani. A gyakorlatsor összeállításában Balázs edzője, Tomhauser István is segítségünkre volt.

Nos, láttunk egyszerű és kevésbé egyszerű gyakorlatokat, de Baji Balázs eredményei alapján biztosak lehetünk benne, hogy hasznos, ha futóedzéseinket kiegészítjük az alábbi gyakorlatokkal. A gyakorlatokra egy általános bemelegítéssel érdemes ráhangolódni. A nyújtógyakorlatokat eleinte lassan és kisebb nyújtóerővel szabad végezni. A koordinációs gyakorlatok sebességét és távolságát a bemelegítés, a kor és a képzettség szintjéhez igazítsuk.

 

Bemelegítés

Séta magastérdemeléssel

Séta magastérdemeléssel

 

Felfelé nyújtózás sarokfeszítéssel

Aktív nyújtás sarokfelhúzással járás közben

 

Felfelé nyújtózás térdfeszítéssel

Aktív nyújtás magas térdemelés helyzetben járás közben

 

Lépegetés előrehajlással

Aktív nyújtás törzshajlítással előre járás közben

 

 

Edzés

Oldalazva szökdelés oldalváltással

Oldalazva szökdelés oldalváltással

 

Váltott lábbal szökdelés páros karkörzéssel

Sasszélépés karkörzéssel

 

Kánkán váltott lábbal

Kánkán hajlított térddel (haladó)

 

Szkippelés

Szkippelés

 

Baji Balázs Speciál

 

Váltott lábbal szökdelés

Bokaszökdelés váltogatott térdemeléssel

 

Ollózva futás hátrafelé

Ollózva futás hátrafelé

 

Ollózva futás

Ollózva futás

 

Szkippelés váltott térdemeléssel

Szkippelés váltott térdemeléssel

 

Futás magastérdemeléssel

Futás magastérdemeléssel

 

Sarokemelésben futás hátrafelé

Sarokemelésben futás hátrafelé

 


  • Importáld

    Teljesítem

    Tedd be az online edzésnaplódba egy gombnyomással és kövesd a fejlődésed!

  • Nyomtasd ki

    Kinyomtatom

    A klasszikus módszer híve vagy? Nyomtasd ki az egész gyakorlatot, vidd magaddal bárhová és csináld amikor jólesik.

  • Oszd meg

    Megosztom

    Ismerősöd épp egy ilyen weboldalt keres? Vagy szeretnéd, ha együtt próbálnátok ki? Küldd el neki és eddzetek társaságban.