töltés

Edzéstervek - Az online sportlabor

Erősítő edzés mászóknak

Erősítő edzés mászóknak

Király Nóra mászókirálylány (a vele készült interjút itt találod) kedvenc erősítő gyakorlatai közül mutat be nektek néhányat, amit a mászóedzések elé/közé rendszerint be szokott iktatni. Ezek között található erősítő és technika-fejlesztő gyakorlat egyaránt és a legtöbbet akkor is élvezni fogod, ha amúgy nem szoktál mászni.

Nóra ajánlása alapján a gyakorlatok között 1-3 perc pihenőt hagyj, de természetesen mind a darabszámokat, mind a pihenőket egyénileg alakíthatod. 

 

Gyűrű gyakorlatok

Felemás húzódzkodás gyűrűn  

Felemás húzódzkodás gyűrűn

Oldalanként 3x6 ismétlés

A gyakorlat bemutatása itt...

     
Húzódzkodás gyűrűn, oldalra kitartással  

 

Húzódzkodás gyűrűn, oldalra kitartással

Oldalanként 3-4 ismétlés 3x

A gyakorlat bemutatása itt...

     
íJÁSZ HÚZÓDZKODÁŰS  

Íjász húzódzkodás

Oldalanként 3x6 ismétlés

A gyakorlat bemutatása itt...

     
Lábleengedés gyűrűn  

Lábleengedés gyűrűn

3-4 darab lábanként

A gyakorlat bemutatása itt...

  

Fekvőtámasz

Fekvőtámasz falon felsétálással  

Fekvőtámasz falon felsétálással

8-10 ismétlés 3x

A gyakorlat bemutatása itt...

 

Hangboard gyakorlatok

 Lógás hangboard-on  

Lógás hangboard-on

7mp lógás - 3mp pihenés 6x 3szettben

A gyakorlat bemutatása itt...

     
Lógás vállmozgatással  

Lógás vállmozgatással

3x30mp folyamatos ismétléssel

A gyakorlat bemutatása itt...

 

Campus gyakorlatok

Kézcsere campuson  

Kézcsere campuson

8-10 ismétlés 3x

A gyakorlat bemutatása itt...

     
Felnyúlás campuson  

Felnyúlás campuson

4x4 3 szettben, 15mp pihenőkkel

A gyakorlat bemutatása itt...

 

Mászófalas gyakorlatok

Mászás lábleengedéssel  

Mászás lábleengedéssel

3x10 mozdulat

A gyakorlat bemutatása itt...

     
Tic Tac Toe  

Tic Tac Toe

3x mind a 6 lépést meg kell lépni

A gyakorlat bemutatása itt...

 

 

Edzés

Edzés

Edzés

Fekvőtámasz gyakorlat

Gyakorlat Mennyiség

Fekvőtámasz falon felsétálással

10 db

Edzés

Hangboard gyakorlatok

Gyakorlat Mennyiség

Lógás hangboard-on

00:00:07 óó:pp:mp

Lógás vállmozgatással

00:00:30 óó:pp:mp

Edzés

Campus gyakorlatok

Gyakorlat Mennyiség

Kézcsere campuson

10 db

Felnyúlás campuson

4 db

Edzés

Mászófalas gyakorlatok

Gyakorlat Mennyiség

Mászás lábleengedéssel

10 db

Tic Tac Toe mászógyakorlat

3 db


  • Importáld

    Teljesítem

    Tedd be az online edzésnaplódba egy gombnyomással és kövesd a fejlődésed!

  • Nyomtasd ki

    Kinyomtatom

    A klasszikus módszer híve vagy? Nyomtasd ki az egész gyakorlatot, vidd magaddal bárhová és csináld amikor jólesik.

  • Oszd meg

    Megosztom

    Ismerősöd épp egy ilyen weboldalt keres? Vagy szeretnéd, ha együtt próbálnátok ki? Küldd el neki és eddzetek társaságban.